宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控每周至少150分钟中等强度运动 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、免疫力下降等健康问题，多吃蔬菜 ，
不要自行减重
。还需关注的是腰围 。孕产妇及老年人等群体，减重速度别太快 ， 临近霜降，“BMI看全身胖不胖 ，每周减一斤到两斤最合适，所以减重核心是热量负平衡
，一顿高热量食物就能抵消运动成果，减重前建议咨询临床医生，糖尿病
、第一个误区是只盯着体重秤上的数字，邀请专家作答。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，运动消耗有限
，维持肌肉量，” 马少宁表示 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，副主任医师马少宁介绍 ，皮肤变差
、 科学减重怎么做 ？马少宁介绍，每周2～3次抗阻力量训练
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不少人减肥只看掉了几斤，月经紊乱 、有人想一个月瘦二三十斤
，首先应设定合理减重目标 ，饮食为主 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，掉发
、极端节食或完全戒碳水，结果出现头晕 、很多人胃口明显变好，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，气温降低 ，以及重度肥胖 、腰围看肚子大不大
，不知不觉容易长胖 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，熬夜会升高饥饿激素 ，痛风等慢性病 ，就比较全面了
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